中山きんにくんの筋トレ

中山きんにくん

九州男児のなかやまきんに君。
日本を代表するマッチョ有名人ですね。

筋肉キャラで知名度がアップしたなかやまきんに君ですが
筋肉留学をされたことがあります。

留学先はボディビルダーの聖地と言われる
ロサンゼルスでした。

アーノルド・シュワルツネッガーの母校としても有名な
サンタモニカ市立大学に留学し、
卒業時には現地で筋肉留学公演も行なわれたそうです。

「第23回東京オープンボディビル選手権」では、
75kg級で第二位という好成績をおさめています。
なかやまきんに君は、

身長177センチメートル
体重78キログラム
体脂肪率は8％

という健康的な数値のボディを持っています。

ボディビルダーとしても、スポーツ芸人としても
確実な地位を獲得しているなかやまきんに君。

ボディビルの大会前などは、
トレーニングを五分割にしていたそうです。

背中と肩、大腿筋、胸と腹筋とカーフ、
上腕二頭筋と僧帽筋と首、前面肩と上腕三頭筋。

このセットを一週間で回すのがポイントだそうです。

自身でプロテインのプロデュースも行っており、
トレーニングと組み合わせて筋肉に効果的な
栄養素も効率よく取り入れているそうですよ。

中山きんにくん全身細かく筋トレで鍛えているので
今回は腹筋にフォーカスして見たいと思います。

最近、太りだしたな　と感じて
一番気になるのはお腹周りの人におすすめの筋トレです。

腹筋を割る時にトレーニングする筋肉は「速筋線維」です。

『腹筋』を割るには少しでも筋肉を隆起させた方がよいので、
この「速筋線維」を刺激するトレーニングが必要となるそうです。

腹筋にはは大きく分けると２つあり
６パックに割れるのは「腹直筋」で、
肋骨の下から股関節まで繋がっています。

もう一つは、その両サイドに斜めに走っているのが
「（外）腹斜筋」です。

両方をバランスよくトレーニングするのが
ポイントだそうです。


筋肉を大きくしたい場合は、
負荷の高い種目を低回数する
（負荷が大きい為、低回数しかできない）。

引き締めたい場合は、
負荷の低い種目を高回数する
（負荷が少ないので、高回数出来る）
と言うのが基本だそうです。

初心者の人、体力に自信がない人は
１日３０回が理想的な数字だそうです。

腹筋に関しては、激しい筋肉痛などない限り、
毎日やってもいいそうです。


腹筋を鍛えるトレーニング


①基本の腹筋運動、「シットアップ」
ポイント：おへそを見るように常に背中を丸める。出来るだけ足の支えはなしで行い、
無理な場合は、足をベットやソファーの下などに入れて行いましょう。


②腰への負担が少ない「クランチ」
スタートポジション：足首、膝、股関節をそれぞれ９０度くらいにして、
手は胸の前か頭の後ろに置きます。
肩甲骨が床につかないように少し浮かしましょう。


③腹筋の下部にも効く「レッグレイズ」
スタートポジション：床に横になり、両手でバランスをとる。
膝は軽く曲げます。


④「レッグレイズ」がハードすぎる方には「V字クランチ」
スタートポジション：足を浮かせて、手を後ろについて、背中を丸めます。
ポイント：おでこを膝に寄せる感じで行う。
支えの手に乗せる体重によって運動負荷を調節できます。
足を延ばした時は、上体も少し倒す。


⑤腹斜筋にも効く「ニートゥーエルボー」
スタートポジション：床に横になり、足と肩甲骨を床につけないようにします。
ポイント：肘を対角線の膝に寄せ、それを左右交互に行う。
ゆっくりではなく、テンポよくスピードをつけるとやりやすいです。
椅子に座って行うと強度を軽くできます。


⑥強度が高い「アブローラー」
スタートポジション：膝をついて、器具をつかみます。
ポイント：動作はゆっくりと行い、腰に負担がかかりにくくする為に
常に背中を丸めて行う。
膝でなく、足で立つとさらに強度が上がります。

お腹周りすっきりボディーは素敵です♪

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ケインコスギ 筋肉

50歳になった時も、今と同じように動ける体で
アクションを自分で演じられる俳優でいたいそうです。


ケインからトレーニングを志す人たちへのアドバイスは


「トレーニングは長く続ける事が大切」



だそうです。



中学生の頃はとっても細くてガリガリだったケインですが
今では想像できませんよね。

その頃はシュワルツェネッガーの身体に憧れていたそうです。

そんなケインが１８歳で来日してから
本格的にトレーニングを始められました。

身長１８０センチ通常は体脂肪８パーセントを
維持しているケインです。

アクションとかする中で、カラダは柔らかい方がいいし
怪我の予防にもなるので
ほぼ毎日ストレッチを1時間されています。

週4〜5回は外でランニングをします。

ジョギングとか、ダッシュ系、
400mもたまに走っています。

筋肉のカットを出すにはダッシュ系とか
400mを走るのがいちばんいいそうです。

基本的なベンチプレスとかチンニング。
ケインコスギはベンチプレスは155kgあげる事が出来ます。

成人男性の平均が40kgなので
いかにケインの筋肉力があるか想像できますよね。

ケインは曜日ごとに部位を変えて
トレーニングも行っているそうです。

跳び箱22段を飛んでしまうケインですが
自分で筋トレするとちょっと自分に甘くなってしまう事があるので
トレーナーに厳しくしてもらっているそうです。

負けず嫌いのケインはトレーナーに
『10回やって下さい。』と言われれば
11回やって勝った気持ちになるそうですよ。

モチベーションを上げる方法ですね。

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瑛太 筋肉

女性からはもちろん男子からも
見た目細いけど脱いだら筋肉ついてる瑛太を


かっこいいー


と思ってる人いるみたい。


確かにギャップを感じる体型はびっくり、ドキリさせられてしまいます。


鍛えられた体は女性には安心感を与えてくれてます。


鍛えた体を持つ男性は自信に満ち溢れていてとても素敵です。



瑛太　　　 　　　 　　　
　 　　　　
身長 　　　179cm
体重 　　　62kg
体脂肪率　9％
胸囲 　　　88cm
腹囲　　　　75cm
上腕　　　　28cm


トレーニングメニュー
チェストプレス(胸)→42.5Kg､10回×3セット
ラットプル･ダウン(背)→43.0Kg､10回×3
ダンベル･トレーニング
(手首､体側､上腕二等筋､上腕三等筋､肩､腹筋)


上記のメニューは体の太さはほぼ同じで
筋肉を維持しながら体脂肪率を落として
細くて筋肉の溝が分かる体にしていく筋トレです。

６ブロックに割れた瑛太の腹筋鍛えられてるの分かります。

早く動いて１００回も２００回もやるのはあまり効果がなく
ゆっくり負荷をかけ５０回腹筋を行うだけで効果大だそうですよ。

あせらずゆっくりですね♪

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諸星和己 筋トレ

諸星和己さんといえば光ＧＥＮＪＩのメンバーで
とっても人気がありましたよね♪

可愛いカア君だけど
とても体には気を使っているようです。


カー君の名言


『胃はゴミ箱じゃない』


体脂肪率７パーセントの体を作った
諸星流トレーニングを
一冊の本（DVD付き）にまとめられています。


諸星和己のスロースタイル・ダイエット~PLAY WORK~


健康的に、美しく、いかにボディバランスを保つか”。
この言葉をモットーに、基礎である

「筋力トレーニング」
「エアロビクササイズ」
「クールダウンストレッチ」

を紹介されています。

難しい動きは一切なく、腹筋や腕立て伏せなど、
誰もが知っていることから始められる内容です。

これまで三日坊主で終わっていた人も、
その楽しさ&手軽さに毎日やりたくなってしまうこと
間違いなしのメニューになってるようですよ。

NYに在住している諸星和己さんは
ストロングスの本社やＳｌｏｗｓｔｙｌｅ-Ｇｙｍに
ト レーニングやサウナに
行って体を鍛えているそうです。

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相葉 雅紀 筋トレ

相葉くんといえば嵐のメンバーの一人です♪

嵐のメンバーの中では一番背（１７６ｃｍ）が高く
ベストジーニストを3年連続で受賞するほど
とってもおしゃれなイケメンです。

素敵なファッションで身を包んでいる体を
いつも鍛えている相葉雅紀さん。

どんな筋トレをして鍛えているのか気になりますよね。

相葉さんは毎日腕立て伏せ・腹筋・ダンベルで
トレーニングをやっているそうで筋トレ始めて最初の２週間は


『辛かったぁー』


とコメントされてました。


しかしそれを過ぎると毎日筋トレをしないと
気持ち悪いというゾーンに入ってしまい
毎日毎日筋トレを継続していたら

ふと気付きがあり体調を崩すことが
減りよく通っていたマッサージに
行く回数も減っていたようです。

筋トレをすることによりお腹も空きご飯も美味しく感じ
健康的になりましたとのことです。

相葉さんが自宅で行っている筋トレは、
ソファの下に足の指を入れてひっかけ、
クッションや座布団を敷いて腹筋100回と

後輩のジャニーズJr.・松本幸大さんに教えてもらっ
た腕立て伏せをする時により負荷がかかる道具（あん馬のバーみたいな２個。）を
使い腕立て伏せをしているそうです。



腹筋と背筋を鍛える道具（腹筋ローラー ）も使って
1日10回ほど鍛えているそうですが
正しい使用方法ではまだ一度も成功してないようです。



間違った使用方法をすると効果も半減し
体を痛めてしまうこともあるので気をつけて欲しいです。

正しい使用方法で成功するのが目標のようです。

ジムにも通い筋トレをするすごーく深いところには
５０歳になっても嵐として活躍していたいという
気持ちがあるからだそうです。

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長渕剛 筋トレ

長渕剛さんの筋トレ。


久々に長渕剛さんを見て
肉体改造をされていて驚いた人もいると思います。


昔は凄く細いイメージでしたが
肉体改造してからはがっちりとされました。


なぜこんなにも筋トレをされて肉体改造したのか
それには深い理由がありました。


本格的に肉体改造に取り組み始めたのは
長渕剛さんが40歳の時からだそうです。


長渕剛さん30代後半パワフルに音楽活動をされていました。
気力と体力は別なもので
全国ツアー40箇所をやりこなさなければいけなかったのですが
長渕剛さん体調を崩されそれでも点滴をしながら無理をして
コンサートツアーを続けられていました。


しかしついに半分ツアーをなんとかこなした後
ドクターストップが掛かってしまいました。


この事があってから肉体改造に本格的に取り組むようになられたそうです。


体調を崩してしまう弱い体ではこの先歌い続ける事が出来ないと思い
まずは自己流で筋トレをされたそうです。





水泳も行っていたそうです。


しかし自己流では長渕剛さんが理想とする
ステージパフォーマンスや音楽活動は
出来ないと考えられ本格的にジムで筋トレをされ
て肉体改造されたそうです。


体がしっかりしていないと歌い続ける事が
出来ないと悟られたようです。


ミックジャガーのようにパワフルでいたいそうです。


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仲村トオル 筋トレ

仲村トオルさんの筋トレ。


仲村トオルさん俳優として大人の男性を演じてくれています。


仲村トオルさんの映画デビュー作
『ビー・バップ・ハイスクール』で
はつっぱり君を演じられていましたが
あれから月日は流れ大人の男性へと変わられました。


ドラマ『海猿』では、40代に突入しても鍛え抜かれている肉体を披露し
話題になりました。


シャワーシーンなんか見ていると
かなり鍛えていいる感があります。


仲村トオルさんは健康維持の一貫として
筋トレを行われているようです。


筋トレのメニューは懸垂と腕立て伏せです。


一日体重計に4回は乗り
体重チェックをまめにされているそうです。


体重計に乗るだけダイエットというのがありますよね。


体重管理をされ体型を保たれているようです。


仲村トオルさんの趣味はたくさんあり
スポーツがお好きなようです。


野球、　乗馬、　トレーニング、　スキューバダイビング　です。
筋肉トレーニングは趣味と化しているようですね。


楽しんで行うと筋トレも楽しい時間になりますね。


楽しくトレーニングして素敵な体型を維持できるなんて
一石二鳥ですよね。


食事にも気を使われていて健康維持のため
積極的にカスピ海ヨーグルトや玄米を食べられているそうです。


奥様と二人の可愛い娘さんをとても愛されている素敵なお父さんです。
仲村トオルさんは娘さん達の自慢のお父さんですよね。


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山本KID 筋トレ

山本KID格闘家の筋トレです。


山本KIDのお父さんは
ミュンヘンオリンピックレスリング・グレコローマン日本代表でした。


姉と妹は世界レスリング選手権大会を制覇してます。


格闘家一家ですね。


山本KIDは163センチでとても小柄ですが
切れのある動きで強いのです。


山本KIDはウェイトトレーニングを主に行っていました
がウェイトトレーニングはあまり行わず
懸垂とハイクリーンを行っているそうです。


ハイクリーンという筋トレは
下半身と上半身を強化できる優れものの筋トレです。

大まかにこんな筋肉が一度に鍛えられます。
　　　　↓↓↓
背中　脊柱起立筋、僧帽筋
足　大腿四頭筋、下腿三頭筋
おしり　大臀筋
腕　上腕二頭筋、前腕
体幹（胴体全般の筋肉）


オールマイティーな筋トレですね。


ハイクリーンは床に置いてあるバーベルを持ち上げる筋トレです。


山本kidは一般の人にハイクリーン紹介した時は
左右あわせて20kgで行われてました。


山本kidはもっと重くして筋トレをされているそうです。


アメリカに留学されていた時は
ベンチプレスにはまってしまい
MAXは125kg(当時体重59kg)だったそうです。


米国アリゾナ州のマルコス・デ・ニーザン高校で
山本kidは3つの州の高校チャンピオンに輝いた
功績を持たれています。


凄いですよね。。


そんな山本kidの身体作りには鍋が一番いいそうです。


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溝端淳平 筋トレで腹筋

溝端淳平さん筋トレで腹筋鍛えてますよね。


男子でも惚れてしまいそうになる
細マッチョな体形素敵です。


ドラマ「新参者」で共演した阿部寛さんに
予告試写会で溝端淳平さんスーツを着ていたのですが
かなり体にフィットしていたので

「溝端君スーツが小さいんじゃない？」と指摘され

溝端淳平さん

「今身体を鍛えてて、でかくなってスーツがピチピチになっちゃったんです」

って答えられていました。


2006年12月２日溝端淳平さんの人生の転機が訪れました。


「第１９回ジュノンスーパーボーイ・コンテスト」の
結果が発表されました。


グランプリは、和歌山県出身の高校２年生の
溝端淳平さん（１７）でした。


１万３９４０人の中から選ばれたなんて凄いですよね。


18歳の時にはすでに腹筋が割れていた溝端淳平さんでした。


モデルとして活躍することで人に見られる事が多くなり
男性としても成長をしていくなかで男らしくを意識してきたようです。


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ジャッキー・チェン 筋トレ

ジャッキー・チェンが実際にされている
筋トレメニューの一部を紹介します。


まずはウォーミングアップ

次は足腰を鍛える…背筋を伸ばしてお尻を膝の高さまで沈めた状態で静止
（１０分～１５分）

そして 腕を鍛える…拳を握っての腕立て伏せ

そして 腹を鍛える…足を少し上げ壁に足裏をくっつけて、
　　　　　　　　　　　　膝を曲げ、体を丸めての腹筋
　　　　　　　　　　　　（１００回４セットを１日３回繰り返すので１日１２００回）


ジョギングもされていて自分で工夫して
そこに有る物を利用しいたる所でトレーニングをしているそうです。


ジャッキー・チェンの両親がジャッキー・チェンが７才の時
香港の中国歌劇研究所に入学させたそうです。


朝５時から真夜中まで、週に７日、１０年以上も
音楽、ダンス、マーシャル・アーツを学んだそうです。


このような基礎があってリズミカルなアクションが出来ていたんですね。
朝５時から真夜中までって凄いですよね。


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