葛西紀明 筋トレ

葛西紀明スキージャンプの筋トレ。


葛西紀明スキージャンプ選手ソチオリンピックで
銀メダルを獲得されました。


41歳はけして若いとはいえない年齢ですが
がんばってメダル獲得されました。


葛西紀明選手いつでも筋トレが出来るように
ご自宅に筋トレできるマシーンが揃えられているそうです。


葛西紀明選手筋トレの部屋の名前を
「いじめの部屋」と呼んでいるそうです。


葛西紀明選手が誇る肉体の一部は
大臀筋（お尻の筋肉）のえくぼだそうです。


大臀筋を鍛えるトレーニングはそれだけを個別に鍛えるというより
大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身のトレーニングと
通常同時に行います。


ランジという筋トレ


ランジは大腿四頭筋だけではなくハムストリングや大臀筋を
鍛えることが出来ます。

　（1）ダンベルを両手に持って体側に下げて、両脚を揃えて
　　　 立ちます。

　（2）片脚を大きく踏み出して膝を曲げて腰を沈めます。

　（3）その後、膝をゆっくりと伸ばしたら、脚をスタートポジション
　　　 に戻します。

膝を曲げた時に前傾しないように注意

踏み出した方の脚の大腿部が床と平行になるくらいまで腰を
沈めます。

腰を沈めた時に臀筋を十分にストレッチするようにします。



41歳という年齢は筋トレで鍛え上げられた体が
良い成績を残しているといっても過言ではないそうです。


思い立ったら夜中でもランニングをしているそです。


若手選手に負けないように筋トレは欠かせないそうです。


時差や疲労が抜けない時は
あえて筋トレを行って体を動かしているそうです。


アスリートの筋肉はとっても柔らかいそうです。
葛西紀明選手のように着地の時には特に下半身の筋肉に負担がかかりますが
アスリート選手は筋肉の脱力を上手にすることが出来それによって怪我を防ぎ
運動能力をあげているそうです。


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